Capoeira
1º momento: Alongamento de membros inferiores e superiores.
2º momento: Aquecimento MÃE COLA
A pessoa colada deve ficar em posição de defesa da capoeira de nome coco rinha, uma vez colado, para se descolar deve fazer um chute chamado de meia lua,ficando de costas para o companheiro e batendo as mãos por baixo das penas.
1ª Atividade: Em duplas um colega em posição de coco rinha e o outro executando o movimento de meia lua, A execução da meia lua pode ser executada de duas formas o que vai definir é o nível de coordenação motora do individuo. De maneira pedagógica, o aluno deve passar a perna de fora para dentro por cima do outro, ficar de costas para ele, afasta as pernas e por baixo bate as mãos, e executa mais uma meia lua para ficar de frente para o colega novamente.
2ª Atividade: Ginga ( triangulo)
Com os pés paralelos, iniciando pela perna direita, ela deve ser escorregada para trás, apenas com a ponta do pé. Alternando as pernas, não colocando os pés em linha, pela questão do equilíbrio Para ajudar no equilíbrio devemos ter ajuda dos braços, sempre o braço da frente deve ser trocado da perna.
3ª Atividade: Mãos dadas em base, executa o movimento da ginga
4ª Atividade: Mãos soltas, em duplas executar o movimento da ginga, ( movimento da capoeira);
5ª Atividade: Meia lua de compasso
Executa uma meia lua de frente, fica de costas para o colega agacha colocando uma ou as duas mãos no chão, e executa mais uma meia lua, o movimento tem uma linha mais acendente.
* Capoeira Angola: Mestre Pastinha : capoeira mais rasteira
* Capoeira Regional: Mestre Bimba: movimento de floreios
6ª Atividade: Movimento Armada
Nome pedagógico chute do Michael Jackson, após ginga para com pernas paralelas, realiza um giro de tronco por fora, ficando com as pernas cruzadas, e então realiza o movimento meia lua.
* Esquiva lateral: pés paralelos, braços opostos, lentamente deslocado lateralmente;
* Coco rinha: pés juntos inteiros no chão, braço para defesa em cima da sobrancelha, mão de apoio ao lado do pé próximo ao dedo minguinho fica o dedo polegar da mão.
7ª Atividade: em dupla execução dos movimentos de esquiva lateral e armada
* Rasteira: após a ginga, ficar em posição de esquiva lateral, passa a perna rasteira de maneira básica e puxa o movimento final, esquiva lateral
* Estrelinha: aú se movimenta em quatro tempos, progressão pedagógica , movimento de bebê depois
vai aumentando a dificuldade do movimento .
* Beija flor: apoio mão no chão, e levanta as duas pernas, para cima ; também pode ser com o apoio do colega.
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